Vaša predstava o sebi je odločilna za vašo srečo in uspeh.

Sprehodite se do najbližjega ogledala. Poravnajte se, globoko vdihnite in se medtem dobro opazujte. Ali se smehljate tistemu, kar vidite, ali takoj najdete ugovore in ste nezadovoljni s svojim izgledom?

Najbolj pogosta pritožba, ko se nekdo pogleda v ogledalo, je »predebel-a sem«. Želite izgledati tako kot vsa tista popolna človeška bitja, ki jih vsakodnevno vidite na televiziji, v časopisih in revijah. Izmišljate si izgovore, da ste »oblazinjeni« in da ste to »podedovali po mami« ali ste »enostavno taki«. Globoko v sebi, pa želite biti ponosni na svoje vitko in lepo telo, tako kot tisti, s katerih slikami vas preko medijev neprestano zasipajo.

Dobra novica je, da LAHKO dosežete želeni izgled s pravimi sredstvi: optimalno prehrano, zdravimi prehrambenimi navadami, redno telesno aktivnostjo, ki bo poskrbela za tonus vaših mišic in redno mentalno aktivnostjo, ki vam pomaga obdržati pozitivno predstavo o sebi.

Na tej strani se bomo osredotočili na vašo predstavo o sebi. To je nekaj, kar se pogosto zanemarja, je pa v zelo tesni povezavi z uspehom ali neuspehom vsakega programa za nadzor telesne teže, ne glede na to, ali želite telesno težo pridobiti, izgubiti ali zadržati.

Kaj je predstava o sebi?

To je vaše iskreno mišljenje o sebi, tisto, za kar se osebno imate v vizuelnem, psihičnem in fizičnem pogledu. Mnogi izmed nas ne gradijo svoje predstave o sebi, temveč se borijo proti njej, ne verjamejo v njen obstoj in jo ignorirajo. Zgodovina se ponavlja, kadar ne zadovoljujemo svojih potreb, ki izvirajo iz naše predstave o sebi. Za primer: greste kupit novo obleko. Na obešalniku izgleda krasno, ko pa jo pomerite, vam vaša negativna predstava o sebi pravi »predebel-a si, izgledaš smešno!«. Slečete obleko, greste domov praznih rok in nato sedete in poiščete tolažbo v škatli piškotov. Pozitivna predstava o sebi pa bi se glasila: »barva ti pristoji, s tvojimi najljubšimi čevlji bo odlično izgledala, daj, privošči si!«

Lahko se naučite okrepiti svojo pozitivno predstavo o sebi z izvajanjem naslednjih korakov. Če se boste vsakodnevno držali teh načel, se boste ob pogledu v ogledalo lahko nasmehnili!

Poskrbite, da boste imeli dve do tri ure samo zase. Potrebovali boste svinčnik in papir. Začnite sestavljati seznam vseh negativnih misli, ki jih imate o sebi. VSEH! »Preveč jem, prepozno vstajam, za seboj puščam nered, ne znam organizirati svojega časa« itd, itd. Preden začnete, se trdno odločite, da si ne boste vzeli poguma z vsem, kar boste sebi priznali! Prvi seznam je proces odkrivanja.

Ko zaključite, sestavite drugi seznam, tokrat naštejte VSE, kar vam je na vas všeč. Potrudite se, da bo ta seznam DALJŠI od prvega. Ko boste sestavili oba seznama, vzemite vsako točko s svojega »negativnega« seznama in naredite pozitivno nasprotje, naprimer »prepozno vstajam« se spremeni v »lahko vstajam bolj zgodaj« in tako naprej.

Nov seznam postaja vaš SEZNAM MOŽNOSTI.

Zdaj, ko imate svoj seznam možnosti, lahko ustvarite novo predstavo o sebi, v svojih mislih. Redno spremljajte svoj napredek in uporabo vseh točk s svojega seznama. Za primer, ko zvečer ležete k počitku, si v mislih »zavrtite film«, kako vstajate eno uro prej kot običajno, tako da imate dovolj časa za kakovosten zajtrk. Potem si predstavljajte še druge »filme«, z drugih področij, na katerih ste se odločili kaj spremeniti ni popraviti. Ti mentalni filmi delujejo kot navodila: preoblikujejo vašo predstavo o sebi in krepijo vaše želje. Zakaj to uspeva?

Uspeva zato, ker vaši možgani ne zaznajo razlike med resničnosti in tistega, kar si živo predstavljate. Z uporabo mentalnih »filmov« lahko svoje zamišljene želje spremeniti v resničnost. Vse, kar morate storiti, je sprejeti odločitev, da želite novo obliko in nov izgled in »miselno« sprožiti akcijo za uresničitev.

Svojemu seznamu možnosti dodajte naslednjo trditev: Sem tisto, kar sem se odločil postati.

Vsak stavek na vašem seznamu možnosti je zdaj cilj, proti kateremu lahko usmerite svoje delovanje. Morate pa voditi evidenco svojega napredka, zato kupite dnevnik in na koncu vsakega dne zabeležite vse pozitivne stvari, ki ste jih dosegli, vse svoje uspehe. Z vašim napredkom bo raslo število zabeležk, skupaj z njim pa se bo krepila vaša pozitivna predstava o sebi in se bo uresničeval vaš seznam možnosti. Vaši uspehi bodo različni – »po kosilu sem se odrekel/odrekla torti s smetano... na delo sem šel/šla peš... pojedel/pojedla sem vso zelenjavo...« in tako naprej.

Ne pozabite, vsakdo od nas ima lahko slab dan. Če imate tak dan, v katerem imate zelo malo ali nič za zapis v dnevnik – ni tako hudo, to lahko nadoknadite naslednji dan!

Svojemu seznamu možnosti dodajte naslednjo trditev: Osredotočam se na svoje uspehe, ne na neuspehe.

Ljudje, ki vas kritizirajo, to počno zaradi nevednosti in ne vedno namenoma. Če si kritike ženete k srcu, krepite negativno predstavo o sebi. Zato imejte vedno v mislih, da je tisto, kar mislite o sebi veliko bolj pomembno od tistega, kar si drugi mislijo o vas. Ko naslednjič nekdo da pripombo, ki bi lahko omajala vašo predstavo o sebi, jo preslišite in krenite dalje, ne ženite si k srcu.

Ne pozabite, da kritika vedno nastane zaradi napake. Nihče ni popoln. Lahko se zmotite, vendar se odločite, da boste naslednjič napravili bolje in analizirajte, kje ste se zmotili – napake nam ponujajo najboljšo priložnost za izboljšanje!

Svojemu seznamu možnosti dodajte naslednjo trditev: Kritike mi lahko pomagajo pri razvoju. Napake mi pomagajo pri učenju.

Preteklost je za nami, prihodnost še ni prišla, torej nam ostaja SEDANJOST. Mnogi ljudje se zadržujejo na preteklih napakah in jih skrbi za prihodnost RAVNO ZDAJ, ko bi se ravno tako lahko osredotočili na to, da sedanji trenutek naredijo pomemben, srečen, prijeten in vreden, tako da lahko vsak naslednji trenutek sledi istemu obrazcu...

Na žalost je mnogo lažje najti izgovore in odlagati stvari na jutri, namesto da se kaj ukrene za uresničitev želja danes. Lahko napredujete z mnogo hitrejšim tempom, če svoje napore osredotočite na ZDAJ.

Svojemu seznamu možnosti dodajte naslednjo trditev: To bom raje storil-a ZDAJ.

Vsi potrebujemo načrt aktivnosti, smisel namere in namen v življenju, drugače bi se samo vrteli v krogu. Svoj »namen« napišite na list papirja, tako da boste sestavili načrt življenja – zagotovite si beležnico in pričnite s temi tremi poglavji:

• Kakšen/kakšna želim biti
• Kaj želim imeti
• Kaj moram storiti

V prvo poglavje prepišite svoj seznam možnosti in ob vsakem stavku pripišite datum, do katerega želite to doseči.

V drugo poglavje lahko vložite slike in risbe stvari, ki si jih želite, naprimer nov avtomobil, letni dopust in podobno in k vsaki stvari dopišite datum, do kdaj je potrebno to uresničiti.

V tretjem poglavju napišite čimveč idej, ki vam bodo pomagale pri uresničitvi vsake stvari v vašem načrtu.

V bistvu vi »postavljate cilje« - ampak obstaja nekaj pravil za postavljanje ciljev:

1. Ciljev ne morete obravnavati kot želje in upe, to ni nekaj, kar bi »morali« storiti. Biti morajo resnična hrepenenja.
2. Vaša predstava o sebi bo odstranila slabo postavljene, nerealistične cilje, zato poskrbite, da bo vsaka zapisana želja jasno določena.
3. Vsak cilj mora biti zvest vašim težnjam. Odločilnega pomena je, da strastno verjamete, da jih lahko ustvarite in da jih tudi boste.

To so enostavne, kratke izjave, ki jih izpišete na majhno kartico, in ki vašo predstavo o sebi opominja na dobre namere. Lep primer je lahko: Lahko dosežem vse, za kar se odločim.

Vedno imejte svoje kartice s seboj in pogosto jih pregledujte. Služijo kot stikalo za pozitivne “mentalne filme” v vaših mislih.

Oboroženi s prvimi sedmimi koraki zdaj morate dodati še fizične dejavnike uspeha, to so uravnotežena prehrana, zdrave prehrambene navade, redna telesna aktivnost in sproščanje. Tukaj je kratek pregled stvari, ki jih takoj lahko začnete početi, da bi izboljšali vsakega od teh področij.

Optimalna prehrana:

To enostavno pomeni, da mora biti vse uravnoteženo – raznolikost zagotavlja vašemu telesu vnos širokega izbora hranljivih snovi iz hrane, ki jo jeste. Živeti od pripravljene hrane in poznih nočnih prigrizkov je priznani recept za poslabšanje zdravja.

Dober nadzor telesne teže:

Če imate pozitivno predstavo o sebi, je mnogo bolj verjetno, da boste uspešno nadzirali svojo telesno težo! Če se borite z negativno predstavo o sebi, bo vaša šibkost premagala vašo odločnost. Nadzor telesne teže obsega samodisciplino in iskreno željo po doseganju ciljev, vi pa imate zdaj sredstva, da to dosežete!

Zdrave prehrambene navade:

To pomeni posvečanje virom goriva za svoje telo – hrani in pijači. Če svojega avtomobila ne napolnite s pravim gorivom, bo končal pri mehaniku, ker bo potreboval zahtevno popravilo. Isto je z vašim telesom. To je deset najpomembnejših zdravih navad:

• Ne preskakujte zajtrka, ker je najbolj pomemben obrok.
• V rednih razmakih tekom dneva pojejte 4-6 majhnih obrokov.
• Vsak dan popijte 6-8 velikih kozarcev vode, da bo telo dobro “odžejano”. Izogibajte se vnosu tekočine ob obroku.
• Vsak dan pojejte pet porcij sveže zelenjave in tri svežega sadja.
• Izogibajte se hrani, ki vsebuje sladkor, belo moko, dodano sol in nasičene maščobe.
• Izberite hrano iz celega zrna neprekuhanih žitaric, bogato z vlakninami.
• 3-4 krat na teden jejte ribe z veliko naravne maščobe (sardine, skuša, polenovka, losos).
• Izberite visoko kakovostno nemastno meso in perutninsko meso.
• Ne jejte pozno zvečer.
• Jejte, ko se počutite sproščeni, temeljito prežvečite hrano in nikar ne hitite.

Redna aktivnost

V vaših mišicah se ustvarja vaša energija. Da bi dolgoročno ostali zdravi, morate vsekakor v svoje vsakodnevno življenje vključiti redne prijetne aktivnosti. Vsakodnevna hitra hoja za 30-40 minut je dovolj, da mišice ostanejo v formi in da se skozi vaše žile požene kisik za boljši krvni obtok.

Sproščanje

Obstajajo tri področja sprostitve: sproščanje misli, telesa in predstave o sebi. Telo se sprosti, kadar se dobro odpočijete in naspite. Misli se sprostijo, če si vzamete dovolj časa zase, za početje tistega, v čemer uživate. Predstava o sebi se lahko sprosti, ko je vaš um sproščen in umirjen. Če sta vaš namen in smer v življenju jasno določena in se gibljete proti uresničitvi svojih ciljev, se je mogoče počutiti umirjeno.

Dodatki k prehrani

Preglejte strani z našimi izdelki in našli boste seznam dodatkov k prehrani, ki vam pomagajo izboljšati in okrepiti vaše zdravje. To je samo izbor ponujenega. Za vse podrobnosti vprašajte Herbalife distributerja.